요즘 뜨는 베르베린, 장기복용해도 될까?
건강기능식품 시장의 핵심 키워드는 단연 “노화의 역전”입니다. 그리고 그 중심에 천연 물질 베르베린(Berberine)이 있습니다. 혈당 조절과 체중 감량을 넘어, AMPK 활성화, 염증 억제, 장내 환경 개선, 항노화 유전자 활성까지 관여하며 “먹는 항노화제”로 떠오르고 있죠.특히 하버드 의대 데이비드 싱클레어 교수는 저서 《노화의 종말》에서 SIRT1, NAD+, AMPK 경로의 중요성을 강조하며, 이들과 베르베린이 밀접하게 연관되어 있음을 시사합니다.이 글에서는 베르베린의 작용 원리, 장기 복용 안전성, 데이비드 싱클레어 교수의 항노화 이론과의 연결, 실생활 적용 사례까지 총망라하여 정리합니다.1. 베르베린이 뭐길래 이렇게 뜨거운가?베르베린(Berberine)은 황련, 황백, 오레곤 포도뿌리 등에서..
2025. 5. 19.
대변 양으로 보는 건강신호 (장기능, 영양상태, 소화)
대변은 우리 건강의 거울입니다. 단순한 노폐물로 여기기 쉽지만, 대변의 양과 형태는 장기능, 소화 효율, 영양 상태를 그대로 반영합니다. 특히 대변 양은 식습관, 장내 환경, 수분 섭취 등에 영향을 받으며, 이에 따라 건강 여부를 판단하는 하나의 중요한 지표가 됩니다. 이 글에서는 대변 양과 장기능, 대변 양과 영양 상태, 대변 양과 소화, 그리고 섭취 식품과의 연관성에 대해 심층적으로 분석하고, 대변 양이 많으면 오래 살 수 있는가?에 대한 과학적 근거도 함께 알아보겠습니다.장기능과 대변 양의 상관관계대변의 양은 장이 얼마나 건강한지를 직관적으로 보여주는 신호입니다. 일반적으로 건강한 성인의 경우 하루 약 100g~250g의 대변을 배출하는 것이 정상입니다. 물론 이는 개인의 체중, 식습관, 수분 섭취..
2025. 5. 18.
뇌가 고른 9가지 수면법
잠은 단순히 피로를 풀기 위한 행위가 아닙니다. 우리는 하루 3분의 1 이상을 자며 살아가고, 이 시간 동안 뇌는 재정비되고, 신체는 회복하며, 감정은 정리됩니다. 하지만 이 '잠'도 단일한 형태가 아닙니다. 쪽잠, 선잠, 깊은잠, 낮잠, 씨에스타, 파워냅, 마이크로슬립, 다상 수면, 명상 수면까지—뇌는 상황에 따라 다양한 ‘잠의 전략’을 구사합니다.이 글에서는 사람들이 실생활에서 경험하는 9가지 수면 유형을 과학적 근거, 문화적 배경, 실용 팁과 함께 정리해 보았습니다. 당신에게 맞는 수면 방식은 무엇인지, 지금부터 하나씩 확인해보세요.1. 쪽잠 – 생존과 집중력을 위한 5분의 기적쪽잠은 평균 5~15분 사이의 초단기 수면을 말합니다. 바쁜 현대인들에게 쪽잠은 이동 중, 점심시간, 짬날 때 잠시 눈을 ..
2025. 5. 17.
